如何正確攝取咖啡因，非常重要
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時(shí)間：2025-02-07 15:07:29
葛尼歐表示攝取正確劑量的咖啡因是十分重要的，每千克身體質(zhì)量可以攝取3~6毫克咖啡因。這樣算出來(lái)的劑量其實(shí)很多。一位80公斤的運(yùn)動(dòng)選手每千克若要攝取6毫克，總共需要480毫克的咖啡因。“這等于4杯高濃度的咖啡。你如果喝得下去，那就是你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的劑量上限。”
如果身材小一號(hào)的運(yùn)動(dòng)員使用中等劑量的咖啡因呢？舉例來(lái)說(shuō)，65公斤的運(yùn)動(dòng)選手每千克若要攝取3毫克，咖啡因劑量仍不容小覷：2.5份SCAD、一片No-Doz藥丸、一瓶5小時(shí)能量飲料，或兩罐半紅牛飲料。但飲用含咖啡因的蘇打飲料，像是可口可樂(lè)，就難以達(dá)到這個(gè)劑量。一位65公斤的運(yùn)動(dòng)員須要一口氣牛飲將近6罐可樂(lè)，才能符合每千克3毫克的劑量。
話雖如此，小劑量咖啡因有時(shí)還是很有效的。根據(jù)一篇研究所述， 運(yùn)動(dòng)選手參加兩小時(shí)的自行車(chē)競(jìng)賽時(shí)，在比賽尾聲攝入小劑量的咖啡因（每千克1.5毫克，攝取來(lái)源是可口可樂(lè)）可以很有效地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
葛尼歐表示，幾乎所有的耐力賽選手都會(huì)使用咖啡因（部分原因是，不論是否為運(yùn)動(dòng)選手，一般人每天都有攝取咖啡因的習(xí)慣）。但他說(shuō)許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)咖啡因還是抱持著某些誤解。其中之一就是他們覺(jué)得咖啡因會(huì)使自己脫水。
有篇補(bǔ)充水分的研究追蹤了59位健康男性自愿受試者達(dá)11天，并給予不同劑量的咖啡因。但是研究者并沒(méi)有在受試者身上發(fā)現(xiàn)任何脫水跡象。研究的結(jié)論表示：“這個(gè)發(fā)現(xiàn)可以讓我們修正一般民眾的觀念，長(zhǎng)期來(lái)看，咖啡因應(yīng)該沒(méi)有利尿劑的效果。”
雖然這個(gè)研究結(jié)果似乎違背了許多喝咖啡者的直覺(jué)，特別是那些堵在車(chē)流中膀胱快炸裂的通勤族，但葛尼歐表示，科學(xué)證明咖啡不具有利尿效果。12盎司的咖啡與12盎司的水其實(shí)具有同等的利尿效果。
