不必愛它又怕它 起底咖啡健康之謎
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時間：2023-09-20 09:52:40
作為世界三大無酒精飲料之一，咖啡在全世界擁有大批死忠粉。然而“被追捧”的同時，咖啡也一直“被質(zhì)疑”，對心臟不好、多喝得糖尿病、會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松……各種“咖啡有害說”究竟是真是假？ 咖啡對心臟不好？
2012年美國進(jìn)行的一項前瞻性隨訪研究，納入人群超過40萬，歷時13年，在調(diào)整了吸煙的混雜危害之后發(fā)現(xiàn)，相比于不喝咖啡的人，男性每天喝6杯或更多咖啡后的死亡風(fēng)險降低了10%，而女性的風(fēng)險降低了15%。
2014年，歐洲Crippa等學(xué)者對1966年至2013年發(fā)表在PubMed上的文獻(xiàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行的薈萃分析結(jié)果也表明，飲用咖啡與心血管疾病全因死亡率呈負(fù)相關(guān)。
2015年，日本在2015年發(fā)表的研究結(jié)果也指出，習(xí)慣性攝入咖啡可以降低心腦血管疾病的死亡風(fēng)險。
國際學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的態(tài)度也比較一致，美國心臟病協(xié)會、歐洲心臟病學(xué)會、澳大利亞國家衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究協(xié)會等機(jī)構(gòu)認(rèn)為，健康成年人適量飲用咖啡（約每天1杯到2杯咖啡）不會增加患心臟病和心血管疾病的風(fēng)險。
但需要提示的是，部分對咖啡因敏感的人可能會出現(xiàn)心跳加速、惡心、頭暈等不適感，類似“茶醉”的現(xiàn)象。建議消費(fèi)者根據(jù)自身情況調(diào)整頻次及飲用量。 喝咖啡容易得糖尿病？
很多人擔(dān)心咖啡會增加糖尿病風(fēng)險，而大量研究證明恰恰相反。
中國營養(yǎng)學(xué)會的《食物與健康-科學(xué)證據(jù)共識》指出，適量飲用咖啡（約每天3杯到4杯）可能降低2型糖尿病風(fēng)險。國際糖尿病聯(lián)盟、美國糖尿病協(xié)會等機(jī)構(gòu)認(rèn)為，糖尿病患者可以適量飲用咖啡，純咖啡可以作為健康膳食的一部分。
值得提醒的是，糖尿病患者喝咖啡時，應(yīng)當(dāng)注意控制添加糖的攝入量。
咖啡因會骨質(zhì)疏松？ 健康成年人可適量喝咖啡，但過多的咖啡因會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
《中國骨松指南》提示，大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。國際骨質(zhì)疏松協(xié)會、美國國家骨質(zhì)疏松協(xié)會認(rèn)為，每天的咖啡攝入量控制在3杯以內(nèi)為宜。
對于骨質(zhì)疏松患者來說，除適當(dāng)控制含咖啡因飲料的攝入量，還應(yīng)當(dāng)保持膳食平衡以確保足量的鈣和維生素攝入，輔以適度的運(yùn)動和陽光照射。
咖啡是否影響睡眠？
咖啡因具有一定的中樞神經(jīng)興奮作用，因此咖啡和茶都可以提神。人體對咖啡因的反應(yīng)存在較大個體差異，對于敏感人群可能影響睡眠，建議根據(jù)自身情況酌情控制飲用頻次和飲用量。
